¿Qué tipo de yoga va mejor conmigo?
Conocer qué tipo de yoga encaja mejor contigo es fundamental para poder disfrutar de esta disciplina que ya ha cambiado el mundo 🌎🌍🌏.
Y es que es muy común escuchar “Yo he probado el yoga y no me gusta nada”, sin conocer que hay cientos de formas de practicar y quizás aún no ha dado con su tipo de yoga ideal.
Es por eso que en este artículo hemos hecho una selección de los estilos más populares divididos en dinámicos y pausados. Así podrás conocerlos y encontrar el que mejor va contigo.
¡Allá vamos!
Tipos de yoga dinámicos ▶️
Como ya se ha mencionado, tipos de yoga hay muchos, pero hemos querido dividir los más comunes entre dinámicos y pausados.
Los dinámicos son aquellos con más movimiento donde la respiración es tu guía para ir de una asana (o postura de yoga) a otra.
Esto no quiere decir que no haya permanencia en las posturas, pero sí es cierto que se mantienen durante menos tiempo, por lo general entre 3 y 5 respiraciones.
Los estilos de yoga dinámicos más conocidos son:
Vinyasa Yoga
El Vinyasa Yoga es un tipo de yoga dinámico en el que nuestro movimiento es dirigido por la respiración. Este estilo es uno de los más practicados en Occidente y se caracteriza por sus “vinyasas” que son secuencias que nos sirven para resetear, cambiar de pie o comenzar a practicar las posturas sentadas 🧘.
Las clases de Vinyasa pueden ser de diferente intensidad. De hecho, han surgido nuevos estilos derivados de esta como:
Se basa en la búsqueda de estabilidad y comodidad. Los movimientos son más controlados, lentos y conscientes. De esta forma podemos profundizar en la postura y sentir todos sus beneficios.
Siendo lo opuesto al estilo slow, este tipo de vinyasa es mucho más enérgica, hay más flows y las asanas no se mantienen durante tanto tiempo (3 respiraciones normalmente). El principal objetivo del estilo power es despertar la energía.
En general, todas las clases de Vinyasa Yoga suelen ser muy divertidas y completas, ya que cada rutina es diferente y se trabaja toda la musculatura del cuerpo.
Ashtanga Yoga
El Ashtanga Yoga fue creado por el maestro Sri K. Pattabhi Jois y se trata de una secuencia fija que incluye tanto la práctica de asanas como la de pranayama (ejercicios de respiración) 🌬️.
Puedes encontrar clases de Ashtanga guiadas, pero la forma más clásica de practicarlo es en autoprática, al estilo Mysore.
Este tipo de yoga es algo más exigente que una clase de Vinyasa normal, sin embargo, también se podría decir que es para todos porque un principiante no empieza a practicar la secuencia completa.
Primero, tu maestro te enseñará los saludos al sol e irá mostrándote nuevas asanas conforme vayas avanzando.
Rocket Yoga
Este tipo de yoga es creado por Larry Schultz, alumno de Pattabhi Jois, basado en el Ashtanga Yoga.
La principal diferencia es que el practicante conoce desde el principio la secuencia completa y puede adaptar las asanas más exigentes a su nivel.
Este estilo ha ganado mucha popularidad en los últimos años, ya que es muy activo y dinámico; la mejor manera de ponerse en forma practicando yoga 🔥.
Jivamukti Yoga
El estilo de yoga Jivamukti se lo debemos a Sharon Gannon y David Life inspirados también en el Ashtanga Yoga.
Aquí no hay secuencias fijas, pero sí es común el saludo al sol tipo Jivamukti, por ejemplo.
La principal diferencia de este con otros estilos es que tiene un componente más espiritual e incluye en sus clases el canto de mantras y oraciones 🕉️.
Tipos de yoga más pausados ⏸️
Hatha Yoga
El Hatha Yoga es la forma más clásica de yoga y no tiene ni vinyasas, ni transiciones.
Aquí las posturas pueden mantenerse más tiempo, entre 5 y 10 respiraciones, ya que se basa en soltar y relajar de forma mucho más profunda.
Es un estilo más pausado que puede adaptarse a cualquier nivel, sin embargo, suele recomendarse para principiantes porque permite adaptar las asanas y profundizar en ellas ✨.
Yin Yoga
El Yin Yoga es un estilo creado por Paulie Zink en el que las posturas se mantienen de una forma relajada durante mucho más tiempo. Entre 2 y 5 minutos es lo más común.
De esta forma conseguimos trabajar de forma mucho más profunda los músculos, fascias, ligamentos, tendones… para así estirarlos y rejuvenecerlos en profundidad.
Este tipo de práctica trabaja con los meridianos, canales de energía de nuestro cuerpo como se describen en la tradición y cultura china.
Sin duda, el estilo perfecto para combinarlo con prácticas más dinámicas 🤸♀️.
Yoga Nidra
El Yoga Nidra es conocido como el yoga del sueño, ¡pero no lo confundas con irse a dormir 🛌!
Su principal objetivo es alcanzar de forma consciente (y sin que nos durmamos) una relajación profunda para así poder trabajar desde nuestro subconsciente.
Este tipo de yoga no se basa en las asanas, sino que se suele practicar en savasana o una postura cómoda que nos permita relajarnos por completo.
Yoga Restaurativo
Este tipo de yoga es un estilo pausado y terapéutico que busca un descanso del sistema nervioso para poder sanar y restaurar el cuerpo a todos los niveles.
Este estilo es más pasivo y las asanas se adaptan a cada persona para que se sientan cómodas y relajadas en ellas. También se trabaja mucho con accesorios como bolserts, mantas, bloques, etc.
Es perfecto para recuperarnos de episodios de estrés o si nuestra movilidad se ha visto reducida y queremos volver poco a poco al ritmo de práctica habitual.
Entonces, ¿qué tipo de yoga elijo?
Empezar por un estilo de yoga u otro es una decisión muy personal que cada uno debemos valorar teniendo en cuenta nuestro estado físico y los objetivos que queremos alcanzar.
Lo que sí recomendamos siempre es:
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Prueba varios estilos hasta encontrar el tuyo.
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Empieza por un nivel más bajo y ve añadiendo intensidad conforme avances.
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El yoga es un camino, no un sprint, así que ten paciencia y confía.
Después de leer este artículo, ¿por qué tipo te decantas? 🤔
Si te interesa este tema, iremos compartiendo artículos en los que hablaremos más en profundidad de cada estilo. Si no quieres perderte ninguno, ¡puedes suscribirte a nuestra newsletter y seguirnos en Instagram!